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標題: 外卖不健康?下厨太困難?打工人特供的港安营養食谱来啦! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-7-19 18:19
標題: 外卖不健康?下厨太困難?打工人特供的港安营養食谱来啦!
“早上想多睡儿一下子啊！来不及吃早餐了！”

“警戒！快餐養分不平衡，外卖摒挡包在客岁就做好了！”

“本身做饭太贫苦，動不動就酿成炸厨房？”

打工人的一人食，怎样這麼難？

又想果蔬平衡，甘旨康健？還但愿操作简略易上手？

小孩才做選擇。作為康健摄生人，我全都要！

康健饮食的首要性無需多言。按照國際養分科學结合會的尺度痛風治療推薦,，人體逐日需摄入卵白質、糖類、炊事纤维等5種根本養分，约13種维生素類、钙磷钾等多種矿物資及氨基酸，有助于養成養分康健的饮食纪律，加强人體免疫力。

但在快節拍的都會糊口中，打工人若何兼得“養分”與“简洁”？港安出格為大師精心收拾了大夫的私藏養分菜单。從速马住！用平衡搭配的養分餐，開启本身的活气一天吧！

1分钟搞定甘旨康健菜系列

為了帮忙大師更好地改良饮食，小安的肿瘤讲堂按期為大師带来简略易上手的美食視頻。带你從“厨房小白”渐渐進阶為“中華小當家”！

南瓜瘦肉粥

用一碗温热的粥，抚慰打工人的肠胃。

此中，南瓜富含维生素、果胶，有助于促成新陈代谢、解除毒素、庇護胃肠道黏膜。别的，瘦肉供给高卵白，煮在粥中，将為人體弥补水份和能量，易于消化，不會分外增长肠胃包袱。

焗三文鱼扒

食肉星人的養分贪吃盛宴！

三美白面膜,文鱼中含有豐硕的维他命B一、B二、B3及B12，可以或许弥补非缺铁性血虚患者所需的维他命，且富含養分，滋味豐硕，极大知足大師的味蕾。

大夫的寶藏養分菜单

港安病院肿瘤中間李慧姸大夫出格分享了本身精心搭配的養裁縫機,分餐。每日三餐，肉蛋蔬果種類齐备、比例适中。從今天起，快為本身打造豐厚的養分饮食吧！

Day 1

早饭：黑芝麻蜜香燕麦皮1碗、蓝莓半碗

午饭：嫩鸡烩面1碗、淡豆乳1杯

下战书茶：無盐果仁1盎司

晚饭：清补凉煲瘦肉汤1中碗、白饭1中碗、肉碎煮茄子2/3碗、清炒凉瓜2/3碗

Day 2

早饭：碎蛋三文治（少酱）、低脂/脱脂奶1杯

午饭：菜心牛肉饭2/3碟（少汁）、柠檬茶（少甜/走甜）1杯

下战书茶：香蕉一只

晚饭：红菜頭杂菜汤（連渣）1中碗、彩椒露笋炒鱼崧2/3碗、红白米饭1中碗

Day 3

早饭：焗香葱芝士包1個、绿茶一杯

午腳後跟疼痛止痛貼,饭：海南鸡饭（去皮）、白饭一碗、灼生菜一碟

下战书茶：低脂/脱脂奶一杯

晚饭：去腳皮神器, 苋菜肉片汤（連渣）1中碗、糙米饭1中碗、鬆露酱带子蒸豆腐4件

Day 4

早饭：早饭全谷麦片1碗（40-50克）、低脂/脱脂奶1杯

午饭：冬菇竹笙鸡肉汤米線2中碗、柠檬水（少甜/走甜）1杯

下战书茶：布林1個

晚饭：海参花胶煲汤1中碗、白饭1中碗、鲜淮山炒牛肉（少油2/3碗、3两牛肉；1/2碗鲜淮山）、上汤丝瓜2/3碗

另有缤纷的西餐、日料、泰餐等异域風韵摒挡期待大師大显技藝喔！

小火伴們是否是已垂涎欲滴、食指大動了？鄙谚說：“平衡饮食身體好，康健體格活气高。”快快举措起来，以色味俱佳的養分美食犒劳辛劳事情的本身吧！

與小安的肿瘤讲堂一块儿進修来自港安病院肿瘤中間的養分菜谱，守護康健好糊口！

美食圖片来自港安病院李慧姸大夫

参考文章：

1. 人體逐日所需養分尺度[國際養分科學结合會]

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