外卖不健康?下厨太困難?打工人特供的港安营養食谱来啦!
“早上想多睡儿一下子啊！来不及吃早餐了！”“警戒！快餐養分不平衡，外卖摒挡包在客岁就做好了！”
“本身做饭太贫苦，動不動就酿成炸厨房？”
打工人的一人食，怎样這麼難？
又想果蔬平衡，甘旨康健？還但愿操作简略易上手？
小孩才做選擇。作為康健摄生人，我全都要！
康健饮食的首要性無需多言。按照國際養分科學结合會的尺度痛風治療推薦,，人體逐日需摄入卵白質、糖類、炊事纤维等5種根本養分，约13種维生素類、钙磷钾等多種矿物資及氨基酸，有助于養成養分康健的饮食纪律，加强人體免疫力。
但在快節拍的都會糊口中，打工人若何兼得“養分”與“简洁”？港安出格為大師精心收拾了大夫的私藏養分菜单。從速马住！用平衡搭配的養分餐，開启本身的活气一天吧！
1分钟搞定甘旨康健菜系列
為了帮忙大師更好地改良饮食，小安的肿瘤讲堂按期為大師带来简略易上手的美食視頻。带你從“厨房小白”渐渐進阶為“中華小當家”！
南瓜瘦肉粥
用一碗温热的粥，抚慰打工人的肠胃。
此中，南瓜富含维生素、果胶，有助于促成新陈代谢、解除毒素、庇護胃肠道黏膜。别的，瘦肉供给高卵白，煮在粥中，将為人體弥补水份和能量，易于消化，不會分外增长肠胃包袱。
焗三文鱼扒
食肉星人的養分贪吃盛宴！
三美白面膜,文鱼中含有豐硕的维他命B一、B二、B3及B12，可以或许弥补非缺铁性血虚患者所需的维他命，且富含養分，滋味豐硕，极大知足大師的味蕾。
大夫的寶藏養分菜单
港安病院肿瘤中間李慧姸大夫出格分享了本身精心搭配的養裁縫機,分餐。每日三餐，肉蛋蔬果種類齐备、比例适中。從今天起，快為本身打造豐厚的養分饮食吧！
Day 1
早饭：黑芝麻蜜香燕麦皮1碗、蓝莓半碗
午饭：嫩鸡烩面1碗、淡豆乳1杯
下战书茶：無盐果仁1盎司
晚饭：清补凉煲瘦肉汤1中碗、白饭1中碗、肉碎煮茄子2/3碗、清炒凉瓜2/3碗
Day 2
早饭：碎蛋三文治（少酱）、低脂/脱脂奶1杯
午饭：菜心牛肉饭2/3碟（少汁）、柠檬茶（少甜/走甜）1杯
下战书茶：香蕉一只
晚饭：红菜頭杂菜汤（連渣）1中碗、彩椒露笋炒鱼崧2/3碗、红白米饭1中碗
Day 3
早饭：焗香葱芝士包1個、绿茶一杯
午腳後跟疼痛止痛貼,饭：海南鸡饭（去皮）、白饭一碗、灼生菜一碟
下战书茶：低脂/脱脂奶一杯
晚饭：去腳皮神器, 苋菜肉片汤（連渣）1中碗、糙米饭1中碗、鬆露酱带子蒸豆腐4件
Day 4
早饭：早饭全谷麦片1碗（40-50克）、低脂/脱脂奶1杯
午饭：冬菇竹笙鸡肉汤米線2中碗、柠檬水（少甜/走甜）1杯
下战书茶：布林1個
晚饭：海参花胶煲汤1中碗、白饭1中碗、鲜淮山炒牛肉（少油2/3碗、3两牛肉；1/2碗鲜淮山）、上汤丝瓜2/3碗
另有缤纷的西餐、日料、泰餐等异域風韵摒挡期待大師大显技藝喔！
小火伴們是否是已垂涎欲滴、食指大動了？鄙谚說：“平衡饮食身體好，康健體格活气高。”快快举措起来，以色味俱佳的養分美食犒劳辛劳事情的本身吧！
與小安的肿瘤讲堂一块儿進修来自港安病院肿瘤中間的養分菜谱，守護康健好糊口！
美食圖片来自港安病院李慧姸大夫
参考文章：
1. 人體逐日所需養分尺度[國際養分科學结合會]
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